Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa

Dumbbell Incline Twisted Flyes sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi harka irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii gubbaa fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii qaxxaamuraa hirmaachisuun tasgabbii fi madaallii waan fooyyessuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa

• Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruudhaan, hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti, suuta suutaan harka kee gara cinaachaatti gadi buusi, qaxxaamuraa bal’aa ta’een.
• Bakka kana irraa, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti garagalee qaxxaamuree hamma garaa kee wajjin walqixa ta'utti ulfaatina gadi buusuun itti fufi.
• Sochii duubatti deebisuudhaan dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisuudhaan, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan akka harki kee ammas wal fuulduratti tarkaanfachiisu.
• Sochii to’atame eeguu fi dugda kee teessoo irratti diriirsuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa

• Sochii To'atame: Shaakala hin ariifatin, karaa oliif gadi bu'aa irratti ulfaatina to'achuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dumbbells dafanii akka kufan gochuudha, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a akkasumas maashaaleen guutummaatti waan hin bobbaafamneef bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• Qabduu Sirrii: Dambii qabachuu jabaadhaan qabadhu garuu garmalee hin micciin. Harki kee wal-faallaa ta’ee fi dumbbells haala wal-qixa ta’een qabamuu qaba.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee gadi hin gadi buusinaa sababiin isaas garbaa fi garaa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a. Dogoggorri barame tokko yaaluun garmalee diriirsuun hojjechuuf yaaluun

Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Twisted Flyes hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Decline Flyes: Shaakala kun teessoo gadi bu’iinsaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Cable Incline Flyes: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa, sochii guutuu keessatti mormii walsimaa ta'eef maashinii keebilii fayyadama.
• Single-Arm Dumbbell Incline Flyes: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaa garaa tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan kan taasisudha.
• Dumbbell Incline Flyes with a Press: Jijjiiramni kun sochii press balali’uu booda kan of keessatti hammate yoo ta’u, maashaalee garaa fi tiraaseeps lamaan isaanii hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Balali'aa Qaxxaamuraa?

• Cable Crossovers: Cable Crossovers maashaalee garaa irrattis xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, kunis fibers maashaalee garaa keessa jiran hundi walqixa akka bobba’anii fi guddatan mirkaneessuuf gargaara.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Dumbbell Incline Twisted Flyes garaa qofa osoo hin taane, garbaa fi triceps irrattis waan hojjetaniif, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.