Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a

Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta'anii fi qaama isaanii isa gubbaa cimsuu fi tone gochuu barbaadaniif akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf mijataa dha. Shaakala kun dandeettii gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuu, qindoomina guddisuu, fi sochii qaamaa hojiirra ooluu danda’u kan sochii guyyaa guyyaa fayyadamuu danda’u kennuu isaatiin kan barbaadamudha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a

• Of eeggannoodhaan qaama kee kubbaa irratti gadi garagalchi, hamma dugda kee inni gubbaa kubbaa irratti jabeessee, miilli kee lafa irratti diriiree fi jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree jirutti ulfaatina kee jijjiiri. Qaamni kee lafaan wal qixa ta’uu qaba.
• Harka dumbbell qabate qajeelee gara sillaaseetti ol dheeressi, akka hin dhiphatneef jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamursi.
• Suuta jedhii hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti dambbell arc bal’aa ta’een gadi buusi, kunis jilba xiqqoo akka qaxxaamurtee fi sochiin akka to’attu mirkaneessi.
• Sochii qaxxaamuraa bal’aa walfakkaatuun dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i, yeroo kana gootu maashaalee garaa keetii dhidhiita. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a

• To’annoo Eegadhu: Harka tokkoon dumbbell qabadhu, harka kee gara oliitti diriirsi, akkasumas jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. Suuta suutaan dumbbell gara lafaatti arc ta’een gadi buusi. Sochii to’achuu fi ulfaatinni harka kee saffisaan akka gadi hin harkifne mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha.
• Ijoo Kee Bobbaasuu: Shaakala kana keessatti, jilba kee ol kaasuu fi wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane abs fi glutes keessan ni hojjeta.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Yeroo dumbbell gadi buustu, harki kee illee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu

Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Incline One Arm Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas jalqaba irratti namni tokko akka si argu ykn shaakala sana keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a?

• Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball: Jijjiiramni kun shaakala kana incline osoo hin taane xiyyaara diriiraa irratti raawwachuu, garee maashaalee xiqqoo adda ta’an hojjechuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Incline Both Arms Fly on Exercise Ball: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii of keessaa qaba, shaakala irratti sadarkaa mormii dabalataa dabalata.
• Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: Jijjiiramni kun kubbaa BOSU fayyadama, kunis core kee bobbaasuun madaallii fooyyessuudhaan shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Harka Tokko Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Balali'a?

• Dhiibbaa Kubbaa Tasgabbii: Shaakala kun qormaata tasgabbii hundee keetii dabaluudhaan Dumbbell Incline One Arm Fly kan dabalu yoo ta’u, akkasumas garaa, garba, fi triceps hojjechuudhaan, faayidaa humna dalagaa kan ga’umsa kee One Arm Fly keessatti guddisuu danda’u kenna.
• Dumbbell Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee faallaa dugda keessa jiran hojjechuun Dumbbell Incline One Arm Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa madaalawaa fi cimaa ta’e eeguu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis yeroo sochii qaamaa garaa raawwatan balaa miidhamuu hir’isa.