Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball shaakala sadarkaa olaanaa garaa, garba, wiirtuu fi qaama gadii irratti xiyyeeffatee sochii qaamaa bal'aa ta'edha. Namoota dhuunfaa bu'uura fiitness cimaa qabaniifi madaallii, humna, fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi dandeettii fiitness isaanii karaa asoosama ta’een mormuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Of eeggannoodhaan miila kee gara fuulduraatti deemsi, kubbaan hamma dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee qofti kubbaan deeggaramutti qaama kee jalatti akka gulufu godhi.
• Miila tokko lafa irraa kaasuun kallattiin gara alaatti diriirsi, madaallii kee miila isa kaanii fi kubbaa sochii qaamaa irratti eegi.
• qaamni kee boca T akka uumuuf dumbbells gara cinaacha keetii qabadhu, achiis suuta jettee garaa kee olitti ol fidi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuraa.
• Dambii haala to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebi’ii gadi buusi, sana booda gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Harka kee xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfachiisi, dumbbells garaa kee irratti ol kaasi. Ulfaatinawwan sochii suuta jedhu, to’atameen hamma mijataa ta’etti gara cinaacha keetii gadi buusi. Hamma suuta deemtu maashaalee kee caalaatti bobbaafta.
• Madaallii Kee Eegadhu: Dogoggorri beekamaan madaallii dhabuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka cimtuu fi glutes kee akka bobba’an godhi. Kun madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane abs fi glutes keessan ni hojjeta.
• Garmalee dheeressuu irraa of qusadhaa: Kun maashaalee garba keessanii dhiphisuu waan danda’uuf dumbbells sadarkaa garbaa gadi hin godhinaa. Yeroo hunda eegi

Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball madaallii fi humna barbaachisu irraa kan ka’e akka shaakala sadarkaa olaanaatti ilaalama. Sochii balali'uuf humna qaama gubbaa qofa osoo hin taane, kubbaa sochii qaamaa irratti madaallii eeguuf tasgabbii hundee fi cimina miila of keessaa qaba. Jalqabaaf humnaa fi madaallii ijaaruuf shaakala salphaa ta’een jalqabuun gaarii ta’a. Teessoo diriiraa irratti balali’uu bu’uuraa dumbbell irraa jalqabuu danda’u, achiis kubbaa sochii qaamaa irratti hojjechuutti tarkaanfachuu danda’u. Erga sanaan mijataa ta'anii booda, miila tokko lafa irraa kaasuuf osoo lafa tasgabbaa'aa irra taa'anii yaalu danda'u, sana booda dhuma irratti gara Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball tti tarkaanfachuu danda'u. Yeroo hunda sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabu hojjechuuf ariifachuu caalaa bifa sirrii fi nageenyi barbaachisaa ta’uu isaa yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell One Leg Fly with Resistance Bands: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti baandii mormii dabaluudhaan cimina dabaluu fi sochii qaamaa guutuu kenna.
• Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa kubbaa Bosu tiin bakka buusa, madaallii fi tasgabbii kee qormaata gochuun sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.
• Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa ulfaatina jilba uffachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: Jijjiiramni kun sochii balali'aa gubbaa irratti marsaa dabalata, obliques kee bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Balali'u Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Single-Leg Dumbbell Deadlift: Shaakala kun Dumbbell One Leg Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis gama madaallii miila tokkoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi humna hundee kan guddisu yoo ta’u, maashaalee qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo walitti makaman sochii qaama guutuu kan kennudha.
• Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: Shaakala kun meeshaalee fi sochii walfakkaataa waan fayyadamuuf Dumbbell One Leg Fly kan dabalatu yoo ta’u, garuu maashaalee garaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo walitti makaman sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e dhiyeessa.