Kufaatii Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Kufaatii Balali'aa

Balaliin Kufaatii (Decline Fly) shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garaa akka gaariitti geengoo fi bocame akka guddatu gargaara. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin walsimuuf garaagarummaa dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan hiika maashaalee fooyyessuu, humna garaa waliigalaa guddisuu fi miidhagina qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Balali'aa

• Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuruudhaan, harka kee akka muka guddaa hammattee ol kaasi, ulfaatinni garaa kee gubbaa gubbaatti wal arguu qaba.
• Ulfaatinawwan suuta suutaan gara cinaacha keetii gadi deebi’ii gadi buusi, akka hin dhiphatneef jilba kee keessattis qaxxaamuraa xiqqoo walfakkaatu akka qabaattu mirkaneessi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
• Yeroo hunda osoo ulfaatina ol kaastuu hafuura baafachuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buustu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Kufaatii Balali'aa

• Bifa Sirrii: Harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabattee teessoo kee irra ciisii. Harka kee garaa kee olitti diriirsitee xiqqoo jilba kee irratti qaxxaamursi. Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Dogoggorri beekamaan jilba cufuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a; dhiphina maashaalee garaa keessanii irratti akka hin uumamneef xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhaa.
• Sochii To’atame: Hanga garaan keessan diriirfamuun sitti dhaga’amutti ulfaatina bal’aa ta’een gadi buusi. Ulfaatinni gara sadarkaa garaa keetii gadi bu’uu qaba malee garba keetii miti. Kunis garba kee dhiphisuu waan danda’uuf ulfaatinni harka kee garmalee duubatti akka harkisu gochuu irraa fagaadhu. Sana booda, maashaalee garaa keetii fayyadamuun sochii sana duubatti deebisuu fi ulfaatina gara...

Kufaatii Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Fly gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Akkasumas, shaakala kana sirritti akka raawwatamu mirkaneessuuf, keessumaa namoota jalqabaaf, nama ispoortii ykn leenjisaan ogeessaa argamu qabaachuun ni gorfama. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata. Sadarkaan dandeettii qaamaa nama hunda adda adda ta'uu isaa yaada keessa galchuun barbaachisaa waan ta'eef wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu saffisa mataa keetiin tarkaanfadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Balali'aa?

• Cable Decline Fly: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u, hirmaannaa maashaalee guddisa.
• Resistance Band Decline Fly: Jijjiiramni kun resistance bands fayyadama, kunis sadarkaa humna keessanii wajjin akka walsimutti sirreeffamuu kan danda’uu fi bakka kamittiyyuu fayyadamuu kan dandeessan yoo ta’u, sochii qaamaa manaatif filannoo guddaa taasiseera.
• Single Arm Decline Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Balalii Kubbaa Tasgabbii Hir’isuu: Vershinii kana keessatti, kubbaan tasgabbii bakka teessoo fayyadama, maashaalee kee hundee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii yeroo sochii qaamaa raawwattu fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Balali'aa?

• Flat Bench Dumbbell Press shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas naannoo garaa gidduu irratti waan xiyyeeffatuuf, yeroo xiyyeeffannoo garaa gadii Decline Fly waliin walitti makamu sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Dumbbell Pullover maashaalee garaa fi dugda lamaan irratti xiyyeeffachuudhaan Decline Fly kan dabalu yoo ta'u, madaallii maashaalee guddisuu fi maashaalee garaa garmalee guddachuu kan dhaabbii gaarii hin taaneef sababa ta'uu danda'u ittisa.