Sobaa Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sobaa Hammer Press

Lying Hammer Press sochii humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni Lying Hammer Press cimina qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisuuf waan gargaaruuf filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Sobaa Hammer Press

• Harka kee wal qixa ta’ee fi harka kee gara keessaatti akka ilaalu gochuudhaan jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara sillaaseetti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhuu achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti qabannaa haamrii fi sochii to’atame akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Hammer Press

• **Qabduu Sirrii**: Dambii qabannaa giddu galeessa ta'een (harka harkaa wal duratti) qabadhu. Qabduun kun qabannaa bench press aadaa caalaa bu'a qabeessa ta'een pecs irratti xiyyeeffata. Dumbells garmalee jabeessitee hin qabinaa sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina suuta suutaan fi haala to'atameen gara garaa keetii gadi buusi. Ulfaatina dafanii gadi buusuun miidhaa geessisuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een waan hin hirmaachisneef irraa fagaadhaa.
• **Full Range of Motion**: Gubbaa sochii sanaa irratti harka kee guutummaatti diriirsuu fi hamma gara sadarkaa garaa gahutti dumbbells gadi fiduu kee mirkaneessi. Maashaalee guutummaatti waan hin kakaasneef irra deddeebiin gartokkee irraa fagaadhaa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu

Sobaa Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hammer Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Hammer Press?

• The Decline Hammer Press: Teessoo decline irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun caalaatti kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Hammer Harka Tokko: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun shaakala kana raawwatta, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Hammer Close-grip: Jijjiiramni kun harka kee qabattoo irratti walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa keessaa cimsuu danda’a.
• Hammer Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun resistance bands maashinii hammer press wajjin walqabatee fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee karaa haaraa ta’een bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Hammer Press?

• Incline Bench Press: Shaakala kanas kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Hammer Press kan dabalu yoo ta’u, sochii madaalawaa ta’ee fi madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaru kenna.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Lying Hammer Press kan dabalu yoo ta’u, garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.