Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu

Assisted Straight Arms Lying Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi keessumaa garbaa fi dugda gubbaa irratti sochii qaamaa fi fageenya sochii guddisuuf qophaa’eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, namoota hojii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu ykn miidhaa qaama gubbaa irraa fayyuu barbaadaniif filannoo gaarii taasiseera. Shaakala kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaaruu, dhiphina maashaalee salphisuu fi sochii fooyya’aa taasisuudhaan ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu

• Harka lamaan mataa kee olitti qajeelee diriirsi, hamma danda’ametti qajeelaa godhi.
• Hiriyaan gaa’elaa tokko suuta jedhee harka kee akka qabatuu fi harki kee lallaafaa akka godhu godhi, harka kee mataa kee olitti daran diriirsi.
• Gara sekondii 30f diriirsuu kana eegi, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisi, hiriyaan kee harka kee suuta jedhee gara bakka jalqabaatti akka deebisu hayyami.

Manaahij a beerka Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu

• Sochii Sirrii: Furtuu diriirfamuu kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Jijjiirraa ykn sochii tasa maashaan namaa dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harka kee suuta gara sillaaseetti ol kaasii, achiis suuta jettee gadi deebisi.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa kanaa dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii akka dhiphatu gochuu danda’a. Yeroo hunda dugda kee matta’aa irratti diriirsitee kaa’i. Yoo kun sitti ulfaate, haala lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguuf gargaaruuf xiqqoo qaama saalaa kee tuck gochuu yaali.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Harka kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee keessan oksijiinii akka argatan gargaara

Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Straight Arms Lying Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef diriirsuu salphaa irraa jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti gargaaruu fi qajeelchuu qabaachuun unkaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu?

• Gargaarsa Mataa Ol Ciisuu Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti, ciiftee harka kee gargaarsaan mataa keetii diriirsita, kunis garbaa fi dugdaa gubbaa gadi fageenyaan diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Gargaarsa Qaama Qaama Ciisu Diriirsuu: Ciiftee, gargaarsa harka kee isa kaaniin harka tokko qaama kee irratti diriirsitee, maashaalee garbaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatta.
• Gargaarsa Ciisee Diriirsa Triceps: Ciiftee harka tokko mataa kee duubaan jilbeenfattee harka kee isa kaaniin suuta jettee jilba irratti gadi dhiibdee maashaa triceps diriirsita.
• Gargaarsa Ciisee Garaa Diriirsuu: Yeroo ciiftu harka kee gara cinaachaatti diriirsitee harka kee ol garagalchita, hiriyaan kee immoo suuta jedhee harka kee gadi dhiibdee maashaalee garaa diriirsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Harka Qajeelaa Ciisee Diriirsuu?

• The Child’s Pose shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, dugda, garba, fi harkaaf diriirsuu gadi fagoo waan ta’eef, naannoowwan akkasumas Diriirfama Harka Qajeelaa Gargaaramee Ciisee keessatti xiyyeeffataman, waliigalatti socho’uu fi sochii guddisa.
• Downward Dog Pose akkasumas Assisted Straight Arms Lying Stretch kan dabalatu yoo ta'u, lafee dugdaa dheeressuu fi decompress gochuuf gargaara, akkasumas hamstrings, garba, fi wrists diriirsa, kanaanis faayidaa Assisted Straight Arms Lying Stretch irraa argamu guddisa.