Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch

Assisted Lying Hamstring Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee hamstring irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, daddabbii kan guddisu fi balaa miidhamuu naannoo kana keessatti dhiphina waliin walqabatee dhufu hir’isa. Atileetota, fiigdota, ykn nama qaama isaanii gadii sochoosuu fi sochii qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa keessatti ga’umsa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaara, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch

• Jilba tokko jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, miila kee isa kaan immoo kallattiin qilleensa keessa ol dheeressi.
• Baandii mormii, haalluu ykn wanta kana fakkaatu fayyadami, miila miila kee diriirfame sanatti marsi, harka keetiin tokkoon tokkoon fiixee isaa qabadhu.
• Miila kee qajeelaa gara garaa keetii qajeelchuuf baandii ykn haalluu suuta harkisi, jilba kee diriirsi. Miila kee qajeelee fi miilli kee akka jilbeenfatu mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii 20-30f qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​miila jijjiiruun diriirfamuu gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch

• Qabduu ykn Haalluu Fayyadamaa: Diriirfamuu raawwachuuf dugda kee irra ciisiitii miila tokko qajeelee ol kaasi. Yoo miila kee mijataa ta'ee bira gahuu hin dandeenye, miila kee itti dhiheessuuf gargaaruuf qaphxii yoogaa ykn haalluu miila kee naannootti fayyadami. Kunis miila kee bira ga'uuf dugda ykn morma kee akka hin dhiphisne mirkaneessa.
• Jilba Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan jilba miila diriirsitu cufuudha. Kanaa mannaa, jilba kee akka hin dhiphatne ykn akka hin miidhamneef xiqqoo garagalchi.
• Sirritti Hiriiruu: Yeroo diriirsuu raawwattu jilbi kee iskuweerii ta’ee fi dugda kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi. Qaxxaamurri ykn garagalchuun diriirsuu bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Hin Ariifatin: Kee qabadhu

Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Hamstring Stretch gochuun isaanii hin oolu. Daddabbii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirsuu dabaluu yaadachuun barbaachisaadha, kunis dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef. Akkasumas leenjisaan ykn hiriyaan diriirfamuu irratti akka gargaaru gochuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch?

• Dhaabbachuu Hamstring Stretch: Kunis qajeelaa dhaabbachuu, miila tokko xiqqoo isa kaan fuuldura kaa’uu, jilba duubaa jilbeenfachuu fi miila fuulduraa qajeelaa gochuun hamstring diriirsuu kan dabalatudha.
• Supine Hamstring Stretch with Strap: Jijjiirama kana keessatti namni dhuunfaa dugda isaanii irra ciisee qaphxii ykn haalluu miila irratti marfame fayyadamuun miila qajeelaa suuta gara qaamaatti harkisee, hamstring diriirsa.
• Miila Tokko Hamstring Stretch on Wall: Kunis naannoo dallaa tokkotti dugda irra ciisanii miila tokko qajeelee dallaa irratti kaa’uudhaan miila isa kaan lafa irratti diriirsuun, hamstring miila olka’e keessatti diriirsuu uumuu kan dabalatudha.
• Downward Dog Pose: Yoogaa pose kun karaa bu'a qabeessa kan biraa kan hamstrings diriirsuuf gargaarudha. Namni dhuunfaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Sobuu Hamstring Stretch?

• Riqichi Glute akkasumas Assisted Lying Hamstring Stretch kan dabalu yoo ta’u, glutes fi hamstrings waan cimsuuf, diriirfamuu kee caalaatti bu’a qabeessa kan taasisu yoo ta’u, akkasumas humnaa fi tasgabbii qaama kee isa gadii waliigalaa fooyyessa.
• Dhuma irrattis, Seated Forward Bend shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Assisted Lying Hamstring Stretch kan dabaludha sababiin isaas hamstrings qofa osoo hin taane dugdaa gadii diriirsuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa yeroo baayyee hamstrings dhiphaa wajjin walqabatee dhufu hir'isa.