Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa

Assisted Pulling Backs Chest Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa yeroo baay’ee kompiitara irratti taa’anii ykn hojjechuuf dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas yeroo baay’ee sochiiwwan kanaan walqabatee gara fuulduraatti kan walqabatu waan gargaaruuf. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina qaama gubbaa salphisuu, haala waliigalaa dhaabbii qaamaa guddisuu, naannoo garaa banuun hafuura baafachuu fooyyessuuf illee gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa

• Harka kee diriirsitee wanti sana harka keetiin qabi, quba kee haala gaariin akka itti marfame mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara fuulduraatti tarkaanfadhuu qaama kee duubatti hirkadhu, maashaaleen garbaa fi garaa kee akka diriirsan taasisa.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti eegi, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi gara diriirfamuutti boqodhu.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii harka isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa

• Iddoo Sirrii: Diriirsa Garaa Duubatti Harkisuu Gargaarameef, miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbachuu qabda. Hiriyaan si gargaaru si barbaachisa. Hiriyaan kee si duuba dhaabatee harka kee suuta qabee duubatti harkisuu qaba. Garaa kee ol fi ala, garba kee gadi qabadhu. Garba kee ol kaasuu ykn hunching over gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina fi miidhamuu fiduu danda'a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Suuta suutaan diriirsuu dabaluu barbaachisaadha. Hiriyaan kee suuta suutaan harka kee duubatti harkisuu qaba hanga maashaaleen garaa keetii diriiruun sitti dhaga’amutti. Dirqisiisuun diriirsuu ykn sadarkaa mijataa kee darbee dhiibuuf hin yaalin. Kana

Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Pulling Backs Chest Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef cimina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, suuta suutaan qaamni diriirfamuu kana waan baratuuf cimina isaa dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn hiriyaa akka gargaaru gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa fayyaa qaamaa ykn fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa?

• Diriirsuu Garaa Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhuutii harka kee duraa gama lamaaniinuu furmaata sanaa kaa’i, achiis hamma garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Diriirsuu Garaa Mataa: Jijjiirama kana keessatti quba kee walitti hidhuun harka kee mataa kee olitti ol kaafta, achiis suuta jettee duubatti hirkattee garaa kee diriirsita.
• Garaa Ciisee Diriirsuu: Kanaaf ammoo fuula kee gadi qabdee lafa ciiftee harka tokko gara cinaatti diriirsita. Harka kee isa kaan deeggarsaaf fayyadamtee hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti qaama kee suuta naannessi.
• Diriirsuu Garaa Teessoo: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, miila kee lafa diriirsee. Harka keessan duubatti hidhaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Harkisuu Dugda Diriirsuu Garaa?

• Doorway Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Assisted Pulling Backs Chest Stretch kan dabalu yoo ta'u, addatti maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis bu'aa diriirsuu garaa guddisuu fi sochii fooyya'aa ta'e guddisa.
• Scapular Squeeze maashaalee dugdaa gubbaa cimsuu qofa osoo hin taane, yeroo baayyee maashaalee garaa dhiphoo ta'an waliin walqabatee gara fuulduraatti hunch ofirraa ittisuuf gargaara, kanaanis faayidaa Assisted Pulling Backs Chest Stretch guddisa.