Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat

Smith Frankenstein Squat shaakala humna qaama gadii kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings kee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core kee irratti bobba'a. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat

• Harka kee fuuldura kee diriirsi, lafaan wal qixa, haala "Frankenstein" jedhuun, kunis dugda kee qajeelaa akka ta'uuf gargaara.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibi, akkasumas barruun maashinii Smith keessaa kallattiin oliif gadi akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo qoonqoo kee lafaan wal qixa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, garaa kee ol kaasuu fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Gara bakka dhaabbattuutti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii guutuu keessatti harki kee fuuldura kee diriiree akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat

• Bifa Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakala bifa sirrii ta’e qabaachuu dhabuudha. Sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Jilbi kee yeroo gadi jettee jilbeenfattu fi ol deebitee dhiibdu quba miila keetii wajjin walsimuu qaba.
• Sochii To'achuu: Shaakala guutuu keessatti sochii to'achuun barbaachisaa dha. Daftee gadi bu’uu ykn saffisaan ol duubatti dhiibuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtu kan mirkaneessu yoo ta'u, miidhamuu ittisuuf gargaara.
• Gad fageenya Squat: Yeroo squat gadi bu'uu kee mirkaneessi. Galmi isaas qoma kee lafaan wal qixa gochuudha. Gadi gahaa ta’ee gadi bu’uu dhiisuun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Ho'isuu: Yeroo hunda Smith Frankenstein Squat raawwachuu kee dura ho'isuu. Kun ni danda'a

Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Frankenstein Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, hanga sochii sanaan mijataa ta'anitti ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf sochii qaamaa kamiyyuu keessatti bifa sirrii ta’e murteessaadha. Yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu to’achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat?

• Reverse Smith Machine Squat jechuun fagoo osoo hin taane gara maashinichaatti fuula ilaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Single-Leg Smith Machine Squat jijjiirama miila tokkoon dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fooyyessuu fi maashaalee miila adda ta'an adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Box Squat hanga glutes kee saanduqa ykn teessoo si duubaan jiru tuqanitti gadi squat gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bifaa fi gad fageenya sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Squat with Calf Raise sochii squat gubbaa irratti calf raise dabalata, maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffannoo dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ismiiz Firaankenistaayin Iskuwaat?

• Deadlifts: Deadlifts Smith Frankenstein Squats kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee sansalata duubaa kanneen akka hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee hojjetu, madaallii waliigalaa fi humna qaama kee isa gadii keessatti guddisa.
• Fuulduraan Squats: Fuulduraan squats shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas isaanis akkuma Smith Frankenstein Squats, quadriceps fi core irratti xiyyeeffannoo guddaa waan kennan, humna squatting waliigalaa fi bifa kee fooyyessa.