Smith Squat gara Bench tti

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Squat gara Bench tti

Smith Squat to Bench shaakala bal'aa garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuads, hamstrings, glutes, fi core dabalatee, sochii qaama guutuu humna, obsaa fi madaallii guddisu kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatinaafi irra deddeebiin irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaadhaaf haala dhaabbii fi dandeettii hojii fooyya'aa ta'e waan taasisuuf.

Axad a Step-by-Step Smith Squat gara Bench tti

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baatee, gara fuulduraatti garagaltee dhaabadhuutii, barruu sana garba kee irra kaa’i.
• Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuutii qaama kee gara teessootti gadi buusuun dugda kee qajeelaa gochuu fi jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Erga teessoo tuqxee booda, miila kee qajeelchuu fi dugda kee qajeelee akka turu mirkaneessuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Squat gara Bench tti

• Unka Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee akka ba’u godhi. Yeroo gadi jilbeenfattu, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu qaba, jilbi kee immoo kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba. Fuulduratti jilbeenfachuu ykn jilbi kee quba miila kee bira akka darbu dhiisuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora yeroo baay’ee miidhaan qaamaa geessisuu danda’u waan ta’eef.
• Sochii To'atame: Tokkoon tokkoon rep sochii to'atame, sirriitti raawwachuun murteessaadha. Yeroo jilbeenfattu daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Akkasumas yeroo ol deebitee dhaabattu, gara oliitti of sochoosuuf momeentii hin fayyadamin. Kanaa mannaa, jilba kee keessaa dhiibiitii glutes fi quads kee bobbaadhu. 4. 4.

Smith Squat gara Bench tti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Squat gara Bench tti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Squat to Bench gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kamiyyuu keessatti furtuun bifaafi tooftaa sirrii ta’een raawwachuu akka ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Squat gara Bench tti?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: Version kana keessatti, hamma jilbi kee saanduqa ykn teessoo si duubaan jiru tuqutti gadi squat goota, kunis gadi fageenyaa fi bifa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Maashiniin Smith Pause Squat to Bench: Jijjiiramni kun yeroo glutes kee teessoo tuqan osoo ol hin dhiibin dura dhaabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiruu fi maashaan akka socho’u dabaluu danda’a.
• Maashiniin Smith Squat to Bench with Chains: Sansalata barbell irratti dabaluudhaan yeroo kaattu mormii ni dabala, qormaata addaa kan kennu yoo ta’u humna dhoo’aa ni guddisa.
• Maashiniin Smith Single-leg Squat to Bench: Version kun miila tokkoon squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Squat gara Bench tti?

• Shaakala Leg Press sochii qaamaa dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaama gadii kanneen akka quads, hamstrings, fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu fe'umsa ulfaataa akka fayyadaman kan taasisu yoo ta'u, kanaanis humnaa fi maashaalee dabaluu danda'a, kunis raawwii hojii keessatti guddisuu danda'a Smith Squat gara Bench tti.
• Shaakala Calf Raises maashaalee miila gadii, keessumaa maashaalee gastrocnemius fi soleus irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Squat to Bench kan dabalu yoo ta’u, yeroo baay’ee squats fi bench press keessatti tuffatamu, garuu sochiiwwan kana keessatti tasgabbii fi humnaaf murteessaadha.