Smith Split Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Split Squat jedhamuun beekama

Smith Split Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e dhiyeessa. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa obsa dhuunfaa irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u faayidaa ijaarsa maashaa fi toning qofaaf osoo hin taane, madaallii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf dandeettii qabuuf.

Axad a Step-by-Step Smith Split Squat jedhamuun beekama

• Miila tokkoon tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, miila kee isa kaan duubatti kaa’i, ejjennoo addaan ba’een.
• Jilba miila fuulduraa keetii hanga kofa digrii 90 uumuutti jilbeenfatuudhaan qaama kee gadi buusuun jilbi kee quba miila kee irra akka hin deemne mirkaneessi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, kofoo miila kee fuulduraa fayyadamuun ol deebi’ii dhiibi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Smith Split Squat jedhamuun beekama

• **Bifa Sirrii Eeguu**: Dogoggorri baay’inaan mul’atu yeroo jilbi miila fuulduraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu ykn jilbi miila fuulduraa quba miila bira darbee akka darbu gochuudha. Kana hambisuuf qaamni kee qajeelee kaa’uu fi yeroo qoochoo kee jilbi fuulduraa kee jilba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Kunis lafee kee kan eegu yoo ta’u, maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• **Raabsa Ulfaatinaa**: Ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu mirkaneessi. Kun waan danda’uuf miila fuulduraa irratti ulfaatina baay’ee kaa’uu irraa of qusadhaa

Smith Split Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Split Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Split Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Split Squat jedhamuun beekama?

• Miila Fuulduraa Olka’aa Qoqqoodamuu: Asitti, miilli fuulduraa bakka olka’aa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, madaallii fi sochii kee qormaata ta’a.
• Goblet Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa kee fuulduratti qabattee, sochii qaamaa irratti fe’umsa dabalataa dabalta.
• Rear Foot Elevated Split Squat with Dumbbells: Kun kan Bulgarian Split Squat wajjin wal fakkaata, garuu cimina isaa guddisuuf harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatta.
• Overhead Split Squat: Jijjiiramni kun yeroo split squat raawwattu ulfaatina mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii tasgabbii wiirtuu fi garba kee irratti barbaachisu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Split Squat jedhamuun beekama?

• Dhiibbaan Miilaas maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Smith Split Squats dabaluu danda'a, garuu kofa adda ta'een, miilaaf sochii humnaa bal'aa ta'e kenna.
• Bulgarian Split Squats shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan (quadriceps, glutes, fi hamstrings) irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii hundee kee qormaata, Smith Split Squat wajjin wal fakkaata.