Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa

Cable Standing Up Straight Crossovers shaakala bu'a qabeessa maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa, obsa maashaalee fi hiika fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika maashaa garaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn sochii guyyaa guyyaa hojiirra oolu ykn ga’umsa ispoortii qaama isaanii isa gubbaa cimsuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa

• Harka kee gara cinaachaatti baasi, xiqqoo jilba irratti jilbeenfadhu, akkasumas harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi.
• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuruu eeguun, hamma harki kee olka’iinsa mudhiitti qaama kee fuulduratti wal arganitti keebiloota sana sochii gadi fi gara keessaatti harkisi.
• Sochii jalaa yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, maashaalee garaa keessanii walitti dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, keebiloonni harka kee gara duubaafi ol akka harkisan hayyami, irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura garaa kee diriirsi.

Manaahij a beerka Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa

• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii harka kee gara fuulduraatti garagalchitee jabeessitee qabadhu. Qabduun laaftuu ta’e to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Harkaa fi harka fuulduraa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf garmalee jabeessanii hin qabatinaa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Furtuu Cable Standing Up Straight Crossovers bu’a qabeessa ta’eef sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Keebilii garaa kee fuulduratti wal arguuf karaa hunda harkisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen garaa keessanii sochii guutuu kan kennu yoo ta’u, kunis hirmaannaa fi guddina maashaalee olaanaaf murteessaadha.
• Ulfaatina Baay’ee Fayyadamaa Irraa Qusachuu: Tokko kan barame

Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Up Straight Crossovers hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa?

• Jijjiiramni biraa Incline Cable Crossovers yoo ta'u, teessoo incline irratti kan kaa'amu yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa caalaatti cimsa.
• Decline Cable Crossovers jijjiirama biraa bakka teessoon gadi bu'iinsa irratti kan kaa'ame yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Qaxxaamurri Keebilii Harka Tokko jijjiirama sochii qaamaa harka tokkoon yeroo raawwattu yoo ta’u, tokkoon tokkoon gama garaa keetii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dhumarratti, High Pulley Cable Crossovers jijjiirama bakka keebiliin bakka olka'aa ta'etti kaa'amee, maashaalee garaa kee gadii caalaatti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ol Dhaabbachuu Qaxxaamuraa Qajeelaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee garaa hojjechuu qofa osoo hin taane wiirtuu fi tiraayiceps bobbaasuun, adeemsa shaakala humnaa akka gaariitti geengoo ta’ee fi mala xiyyeeffannoo Cable Standing Up Straight Crossovers kan dabalu kenna.
• Bench Press: Bench press shaakala bu’uuraa garaa fi triceps cimsuuf gargaaru yoo ta’u, garee maashaa walfakkaataa hojjechuudhaan garuu akkaataa sochii adda addaatiin Cable Standing Up Straight Crossovers kan dabalu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi sagalee maashaa akka dabalu taasisa.