Kufaatii Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Kufaatii Balali'aa

Decline Fly shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti hiika garaa isaanii fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Decline Fly sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Balali'aa

• Harka kee guutummaatti diriirsi, dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir’isuuf jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamursi, akkasumas dambbells kallattiin garaa kee gubbaatti harka kee wal garagalchi qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells arc bal’aa ta’een gadi buusi, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma maashaaleen garaa keetii diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Yeroo harki kee lafaan wal qixa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamii ulfaatina sana qaxxaamuraa bal’aa wal fakkaatuun ol harkisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee garaa kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kufaatii Balali'aa

• **Unka Sirrii**: Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra ciisii. Dambii kallattiin garaa keessan gubbaatti harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa. Lafeen kee akka hin dhiphisneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabadhu. Dogoggorri asitti baay’inaan mul’atu jilba cufuu ykn harka fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi leenjii bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Sochiin kun harka irraa osoo hin taane garbaa fi garaa irraa dhufuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Hanga garaan keessan diriirfamuun sitti dhaga'amutti dumbbells arc bal'aa ta'een gadi buusi. Kana suuta jettee fi haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuudha, kunis miidhaan garbaa fiduu danda'a.
• **Dhiisi

Kufaatii Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Fly gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef unka sana fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Yeroo jalqaboonni shaakala kana raawwatan qajeelfamaaf leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Balali'aa?

• Cable Decline Fly: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u kunis sochii maashaa dabaluu fiduu danda’a.
• Resistance Band Decline Fly: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis warra ulfaatina ykn mana jireenyaa hin arganneef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
• Single-Arm Decline Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa cinaacha bitaa fi mirgaa gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Push-up Fly: Jijjiiramni kun balali’aa gadi bu’aa fi incline push-up walitti fida, elementii sochii kompaawundii dabaluudhaan garee maashaalee baay’ee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Balali'aa?

• Push-ups garee maashaalee walfakkaatan fayyadamuun Decline Fly dabalata, garuu haala adda ta'een, maashaalee garaa, triceps fi garba sochii walmakaa irratti bobbaasuun sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Dumbbell Pullover shaakala biraa kan Decline Fly dabaludha. Maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane lats fi triceps bobbaasa, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii guddisa kunis raawwii hojii Decline Fly keessatti fooyyessuu danda'a.