Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu

Kettlebell Step-Up sochii qaamaa baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa humnaa fi onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaanuu kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e filannoo gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, madaallii fi qindoomina isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu

• Miilli kee mirgaa teessoo irra kaa’i, miilli kee guutuun gubbaa akka jiruu fi qarqara irraa akka hin fannifne mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa keessaa dhiibaa, humna miila keetii fayyadamuun hamma miilli kee mirgaa qajeelee teessoo irra dhaabbattutti qaama kee ol kaasi.
• Miila bitaa kee suuta suutaan gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo fi madaallii eegi.
• Shaakala kana irra deebi'ii miila bitaa kee teessoo irra ol tarkaanfachiisi, miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon tarkaanfii ol ka’uu haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuun maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gochuu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Leenjii Madaalawaa: Leenjii madaalawaa ta’e mirkaneessuuf shaakala gama lachuutiin raawwachuu kee mirkaneessi.

Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Step-Up raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef kettlebell ulfaatina xiqqaa fi tarkaanfii gadi aanaa ta’een jalqabuu qabu. Akkuma humnaa fi madaallii ijaaranitti ulfaatina kettlebell fi olka’iinsa tarkaanfii suuta suutaan dabaluu danda’u. Akkasumas jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachuuf leenjisaa mirkanaa’e ykn qabeenya amanamaa irraa tooftaa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu?

• Kettlebell Step-Up with Bicep Curl: Version kun yeroo waltajjii irratti ol baatan bicep curl kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti qaama gubbaa dabalata.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ol kaatu kettlebell waliin lateral raise raawwatta, maashaalee garba kee irratti xiyyeeffattee.
• Kettlebell Step-Up with Front Squat: Kunis erga teessoo irratti ol baatee booda kettlebell waliin squat fuulduraa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama humna qaama gadii dabaluudha.
• Kettlebell Step-Up with Swing: Jijjiiramni kun yeroo ol kaattu kettlebell swing kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis sochii qaama guutuu akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Tarkaanfii Olka'uu?

• Somba: Akkuma Kettlebell Step-Ups, somba qaama gadiis ni hojjeta, jilba, glutes, quads, hamstrings, fi maashaalee dhaqqabuuf rakkisaa ta’an kan qoma keessaa irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina kee kan tarkaanfii sanaaf barbaachisaa ta’e guddisa -sochii olka’aa.
• Deadlifts: Deadlifts Kettlebell Step-Up kan dabalu yoo ta’u, isaanis sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee, humna waliigalaa fi tasgabbii kan dabalu yoo ta’u kunis ga’umsaa fi obsa keessan sochii step-up keessatti fooyyessuu danda’a.