Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

Kettlebell Front Rack Walking Lunge shaakala qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan kuad, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif kan mijatu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii guddisuuf kan barbaadudha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda'u dandeettii dandeettii hojii isaanii guddisuu, cooma hir'isuu guddisuu fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu irraa kan ka'edha.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, jilbi kee bitaa immoo lafa irraa xiqqoo ol balali’uu qaba.
• Miila mirgaatiin dhiibaa, gara bakka dhaabbachuutti deebi’aa osoo kettlebells bakka raakii fuulduraa ta’etti tursiisaa.
• Miila bitaa keetiin somba irra deebi’ii, gara fuulduraatti tarkaanfadhuu qaama kee gara bakka sombaatti gadi buusi. Ammas jilbi bitaa kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi jilbi kee mirgaa lafa irraa xiqqoo ol akka ta’e mirkaneessi.
• Lakkoofsa tarkaanfii ykn fageenya barbaadameef gara fuulduraatti osoo deemtuu miila wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti kettlebells bakka raakii fuulduraatti eegi.

Manaahij a beerka Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii cimsa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Hirkachuu irraa fagaachuu: Yeroo somba raawwattu gara fuulduraatti ykn duubatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. Qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qajeelee turuu qaba. Hirkachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a

Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Front Rack Walking Lunge gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness tokko walgahii jalqabaa akka qajeelchu gochuun teeknikichi sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun gargaara. Shaakala kanaan humna qaama gadii ijaaruu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf karaa gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

• Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaan kettlebell bakka raakii fuulduraatti qabatta, kunis fe’umsa dabaluu fi madaallii kee qormaata.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Fuulduratti tarkaanfachuu mannaa, gara reverse lunge, kan maashaalee adda addaa miila fi glutes kee irratti xiyyeeffatutti duubatti tarkaanfatta.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti tarkaanfachuu dhiisanii gara cinaatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii fi humna jilbaa guddisuuf gargaara.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge with Twist: Yeroo gara fuulduraatti gara lunge tti tarkaanfattu, qaama kee gara cinaacha miila fuulduraatti qaxxaamursi, kunis hirmaannaa wiirtuu fi humna naanneffamuu guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

• Kettlebell Swing shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u qaama gadii cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee sansalata duubaa irrattis waan hojjetuuf humnaa fi tasgabbii sochii somba deemsaaf barbaachisu guddisa.
• Kettlebell Clean and Press shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas akkuma Walking Lunge sochii walxaxaa garee maashaalee hedduu, miila, wiirtuu fi qaama gubbaa dabalatee hirmaachisu, humna waliigalaa fi qindoomina fooyyessuu of keessaa qaba.