Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i

Kettlebell Half Turkish Get Up shaakala daayinamikii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuun humna qaama waliigalaa, tasgabbii fi qindoomina guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen dandeettii hojii isaanii fi ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas humna hundee fi tasgabbii garbaa guddisuu qofa osoo hin taane sochii fi madaallii fooyyessuudhaan qaamaaf sochii qaamaa hunda galeessa ta'a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i

• Miila mirgaatiin dhiibiitii yeroo hunda harka kee mirgaa gara oliitti diriirsitee jilba bitaa fi harka fuulduraa kee irratti garagalchi.
• Harka bitaa kee irratti ol dhiibi, harka kee mirgaa qajeelee ol diriirsitee harka bitaa kee diriirsi.
• Harka kee mirgaa ol diriirsitee, jilba kee lafa irraa gara bakka riqichaatti ol kaasi.
• Suuta suutaan sochii gara bakka jalqabaatti deebi'uuf duubatti deebisuu, yeroo hunda to'annoo kettlebell eeguu.

Manaahij a beerka Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i

• Filannoo Ulfaatinaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan kettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Dursa unka sana qabachuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabda, achiis suuta suutaan akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina dabaluu qabda. Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun miidhaan qaamaa fiduu danda'a akkasumas shaakala sirritti akka hin raawwanne si dhorka.
• Hirmaannaa Ijoo: The Kettlebell Walakkaa Turkii

Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Half Turkish Get Up raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, foormii sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko sochii kana keessatti jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun walxaxaa fi tarkaanfiiwwan hedduu kan of keessaa qabu waan ta’eef, bu’a qabeessummaa fi nageenya olaanaa argachuuf sirnaan barachuu fi raawwachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i?

• Kettlebell Walakkaa Turkii Preesiin Ka'i: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii olka'aa irratti kettlebell waliin dhiibuu garbaa raawwatta.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo taa'aa jirtu miila ol kaasuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis qormaata dabalataa wiirtuu keetiif dabalata.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Squat: Jijjiiramni kun yeroo bakka walakkaa ol jirtutti squat of keessaa qabaachuu, qaama kee isa gadii caalaatti cimsee hojjechuu of keessaa qaba.
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Twist: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaa irratti marsaa raawwatta, qaama naanneffamuu kan obliques kee qormaata ta'u dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Walakkaa Turkii Ka'i?

• Kettlebell Windmills: Sadarkaa tasgabbii garbaa fi cimina hundee walfakkaataa waan barbaadaniif Half Turkish Get Up kan dabalu yoo ta’u, akkasumas jilba fi hamstrings keessatti socho’uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaru, kunis raawwii Half Turkish Get Up keessatti gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Goblet Squats: Squats kun qaama gadii, keessumaa glutes fi quadriceps cimsuudhaan Half Turkish Get Up kan dabalu yoo ta’u, kunis kutaa lunge fi stand-up Half Turkish Get Up tiif murteessaadha.