Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel

Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel shaakala daayinamikii kan hamstrings, glutes, fi core cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fi qindoomina guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, to'annoo fi tasgabbii qaamaa qormaata waan ta'eef, sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata bal'aa waan ta'eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel

• Miila haalluu malee lafa irraa kaasi, jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfatte gochuun, miila isa kaan immoo gara haalluu sanaatti dhiibiitii, jilba kee lafa irraa gara riqichaatti ol kaasi.
• Miila haalluu irra jiru suuta suutaan qaama kee irraa fageessi, miila qajeelchi, jilba kee ol kaasuun.
• Sana booda, hamstring kee fayyadamii haalluu gara qaama keetii duubatti harkisi, gara bakka riqichaatti deebi'i.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel

• Core fi Glutes bobbaasuun: Yeroo sochii qaamaa raawwattan, core fi glutes keessan bobbaasuun murteessaadha. Gareen maashaalee kun qaama kee tasgabbeessuu fi humna jilba kee lafa irraa kaasuuf barbaachisu akka kennu gargaaru. Dogoggorri beekamaan, garmalee miila hojiitti hirkatanii hojjechuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kanaaf furtuun saffisa osoo hin taane to’annoodha. Miila kee suuta jettee baasi, jilba kee ol kaasi, achiis suuta suutaan miila kee gara keessaatti deebisi.Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu fi injifannoo fiduu danda’a

Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel raawwachuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala sadarkaa olaanaa akka kanaatti osoo hin ce'iin dura humna wiirtuu fi miila ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel?

• Single Leg Sliding Floor Bridge Curl with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti naannoo miila hojiitti baandiin mormii fayyadamuun cimina dabaluu fi maashaalee glute fi hamstring caalaatti qormaata.
• Elevated Single Leg Sliding Floor Bridge Curl: Jijjiiramni kun miila hin hojjenne teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaasuun daangaa sochii guddisuu fi glutes fi hamstrings ciminaan irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Single Leg Sliding Floor Bridge Curl with Ankle Weights: Yeroo sochii qaamaa miila hojiitti ulfaatina jilbaa dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
• Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Foam Roller: Bakka haalluu foam roller fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabaluu danda’a, madaallii fi tasgabbii wiirtuu kee qormaata, akkasumas bu’aa massage-like to

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Riqicha Lafa Sliding Curl on Towel?

• Hamstring Curls: Hamstring curls shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa bridge curl irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan, dandeettii riqicha qaxxaamuraa bu’a qabeessa ta’een raawwachuu kee fooyyessuudhaan, jilba kee daran cimsuuf gargaara.
• Somba: Somba madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf karaa gaarii dha, kunis Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel raawwachuuf barbaachisaa dha. Dabalataan, isaanis glutes fi hamstrings keessan hojjetu, waliigala cimsuu fi toning qaama keessanii isa gadii irratti dabalu.