Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

Back Forward Leg Swings shaakala diriirsuu daayinamikii kan ta'ee fi sochii qaamaa kan guddisu, madaallii kan fooyyessuu fi sochii jilbaa kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama gadii fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa maashaalee ho’isuuf, miidhamuu ittisuuf, akkasumas sochii qaamaa isaanii irratti ga’umsa waliigalaa fooyyessuuf sochii qaamaa isaanii keessatti Back Forward Leg Swings hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Miilli kee bal’ina jilba keetii addaan baastee dheeraa dhaabbadhu, madaallii kee eeguuf ilaalcha kee qabxii fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhu.
• Miila kee mirgaa xiqqoo lafa irraa kaasuun miila kee mirgaa sochii to’atameen gara fuulduraa fi duubatti jigsi.
• Qaamni kee qajeelaa akka ta’uu fi yeroo miila kee lulluuqqattu qaama kee akka hin qaxxaamurre mirkaneessi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila bitaa keetii jijjiirii akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu

• Sochii To’atame: Miila kee garmalee akka malee jigsuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee dirqisiifamee ykn ariitiin ta’uu hin qabu. Kaayyoon isaas miila kee hanga danda’ametti ol kaasuu osoo hin taane maashaalee kee haala to’atameen bobbaasuuf.
• Daangaa Sochii: Sochii xiqqaadhaan jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Miilli kee kan mijataa ta'e caalaa ol akka deemu hin dirqisiisin. Dirqiinsi sitti dhaga’amuu qaba malee dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu.
• Qaama Kee Tasgabbaa’aa: Dogoggorri beekamaan qaamni miilaan akka raafamu ykn akka qaxxaamuru gochuudha. Qaama kee tasgabbeessuuf yaali, sochii qaama kee kan jilba jilbaa irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee hojjechuuf yaaltu adda baasuu fi dhiphina irratti si mudachuu danda'u ittisuuf gargaara

Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Forward Leg Swings gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan miila keessan, keessumaa immoo hamstrings fi hip flexors keessan ho'isuu fi diriirsuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, warri jalqabaa suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu qabu, miidhaan akka hin geenye. Yeroo swing to'achuu fi garmalee ol ykn humnaan rukutuu dhiisuu barbaachisaadha. Akkasumas, deeggarsa akka dallaa ykn teessoo qabachuun madaallii eeguuf gargaaruu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbii fide dhaabbatanii ogeessa fiitness irraa gorsa argachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

• Miila Daayaagoonaaliin Jijjiiruu: Miila kee qajeelee gara fuulduraa fi gara duubaatti lulluuquu mannaa, qaama kee irratti daayaagoonaaliidhaan sochoofta, maashaalee adda addaa hojjetta.
• Miila Tokko Jijjiiruu: Jijjiiramni kun miila tokko irratti madaallii kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, isa kaan immoo gara fuulduraa fi gara duubaatti lulluuqqachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.
• Ulfaatina Miila Jijjiiruu: Ulfaatina jilbaa ykn baandii mormii miila keessan irratti dabaluun ciminaa fi qormaata sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• Squat and Swing: Jijjiiramni kun squat fi leg swing walitti fida, sochii qaama guutuu kennuu fi rakkina sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Fuulduratti Miila Jijjiiruu?

• Riqichi Glute akkasumas Back Forward Leg Swings kan dabalu yoo ta'u, hamstrings fi glutes, maashaalee yeroo miila swings socho'an waan cimsuuf, kanaanis humnaa fi to'annoo sochii miila keessanii fooyyessa.
• Standing Leg Lifts Back Forward Leg Swings waliin walta’iinsaan kan hojjetan yoo ta’u, lamaan isaanii madaallii, qindoomina, fi humna qaama gadii keessatti kan guddisan yoo ta’u, addatti tasgabbii fooyya’aa argachuuf hip flexors fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatu.