Pilaankii Fannoo Sibiilaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Pilaankii Fannoo Sibiilaa

Iron Cross Plank shaakala ijoo qormaata ta'ee fi abs, obliques, fi lower back kan cimsu fi tones godhu yoo ta'u, madaallii fi posture fooyyessa. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen hojii sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Sirna fiitness keessan keessatti Iron Cross Plank hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, humna qaama waliigalaa deeggaru, fi raawwii sochii qaamaa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Fannoo Sibiilaa

• Harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsi, lafaan wal qixa, harka kee gara gadiitti akka ilaalu godhi. Kun ejjennoo Fannoo Sibiilaa ti.
• Haala kana gara sekondii 10f qabadhu, jilba kee square fi qaamni kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka kee mirgaa gara bakka pilaankii jirutti deebisi achiis harka bitaa kee gara cinaatti diriirsi, Fannoo Sibiilaa gama biraatiin irra deebi’i.
• Hamma irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pilaankii Fannoo Sibiilaa

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Iron Cross Plank shaakala ijoo waan ta’eef maashaalee garaa keessanii bobbaasuun keessan mirkaneessaa. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi abs kee jabeessuu jechuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuudha.
• Hafuura baafachuu: Salphaa fakkaachuu danda’a, garuu namoonni baay’een yeroo pilaankii hafuura baafachuu isaanii kan qaban yoo ta’u, kunis garaan namaa mar’achuu ykn mataa namaa salphisuu danda’a. Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin.
• Suuta Jalqabi: Yoo Iron Cross Plank irratti haaraa taate, gabaabaa irraa jalqabi

Pilaankii Fannoo Sibiilaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fannoo Sibiilaa?

Iron Cross Plank shaakala qormaataa kan humna hundee, tasgabbii fi madaallii hamma gaarii barbaadudha. Bu'uura cimaa ciminaa fi haala mijeessuu malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa kanneen akka pilaanii idilee, pilaankii cinaa fi shaakala hundee cimsan biroo irraa jalqabuudhaan hanga kana hojjechuu danda’u. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachuu kee mirkaneessuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fannoo Sibiilaa?

• Pilaankii Fannoo Sibiilaa Miila Olkaasuun: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii fannoo sibiilaa osoo qabattee, miila tokko lafa irraa kaafta, kunis qormaata gara wiirtuu fi glutes keetii ni dabalta.
• Pilaankii Fannoo Sibiilaa Harka Olkaasuun: Kun pilaanii fannoo sibiilaa sadarkaa isaa eeggate waliin wal fakkaata, garuu harka tokko lafa irraa kaafta, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi madaallii kee qormaata.
• Pilaankii Fannoo Sibiilaa Jilba Tuck Waliin: Yeroo bakka pilaankii fannoo sibiilaa jirtutti jilba tokko gara garaa keetii fiddee, jilba kee isa gadii fi jilba kee kan jilba kee kan jilbeenfattu bobbaafta.
• Pilaankii Fannoo Sibiilaa Olka’aa: Jijjiiramni kun yeroo pilaankii fannoo sibiilaa raawwattu miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu, rakkina dabaluu fi maashaalee hundee kee caalaatti bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fannoo Sibiilaa?

• Qabduun qaamaa qola qabu, dhiibbaa qaamaa waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu kee fooyyessuudhaan raawwii Iron Cross Plank kee guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis bakka pilaankii eeguuf barbaachisaa dha.
• L-sits humna qaama kee kan wiirtuu fi gubbaa irratti waan hojjetuuf faayidaa qaba, kunis Iron Cross Plank wajjin wal fakkaata, akkasumas madaallii fi to'annoo qaamaa kee fooyyessa.