Sobduu Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Sobduu Balali'aa

Balaliin Ciisaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobba'u yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Lying Fly sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, kunis sagalee maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi humna hojii qaama gubbaa dabaluu danda'a.

Axad a Step-by-Step Sobduu Balali'aa

• Miila kee lafa diriirsee, harka kee garaa kee olitti diriirsi, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka hin dhiphatneef.
• Suuta jedhii hamma mijataa ta’etti arkii bal’aa ta’een gara cinaacha keetii gadi buusi, sochii hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamii sochii sana duubatti deebisuu fi dumbbells gara bakka jalqabaatti ol deebisuu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, ulfaatina to’achuu fi haala suuta, to’atameen socho’uu mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Sobduu Balali'aa

• **Sochii To'atame**: Ulfaatinawwan hamma garaa kee wajjin wal qixa ta'anitti suuta jedhii arkii bal'aa ta'een gadi buusi. Harki kee xiqqoo akka qaxxaamuree turu mirkaneessi, akka jilba kee hin dhiphisneef. Furtuu shaakala kanaa to'annoodha - ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuu irraa of qusadhaa.
• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo harka kee dheeressitu jilba kee cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Yeroo hunda jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuree akka isaan eeguuf qabadhu.
• **Maintain Constant Tension**: Balali'aa ciisee jiru irraa bu'aa guddaa argachuuf maashaalee garaa keessanii keessatti dhiphina dhaabbataa eeguuf kaayyeffachuu qabdu. Kana jechuun

Sobduu Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobduu Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Balali'uu Sobaa hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu unka sirrii qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobduu Balali'aa?

• Jijjiiramni Decline Lying Fly teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dumbbell Lying Fly version kan ati keebilii ykn barbells dhiistee dumbbells fayyadamtu yoo ta'u, sochii guddaa kan hayyamudha.
• Balaliin Ciisee Harka Tokko Shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti harka tokkoon balali'aa raawwattu yoo ta'u, madaallii fi simmeetirii maashaalee garaa keetii guddisa.
• Resistance Band Lying Fly jijjiirama bakka ati ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamtu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobduu Balali'aa?

• Incline Dumbbell Press maashaalee garaa gubbaa fi deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffachuudhaan Lying Fly kan dabalu yoo ta'u, isaanis yeroo Lying Fly baayyee hin bobba'an, kanaanis sochii qaamaa garaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.
• Dhiibuun shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa qofa osoo hin taane wiirtuu irrattis bobba’uun humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii dabaluudhaan bu’a qabeessummaa Balali’aa Sobaa fooyyessuu danda’a.