Keebilii Ciisee Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Balali'aa

Cable Lying Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna qaama gubbaa kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sochii guutuu waan kennuuf, maashaalee garaa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuu fi haala dhaabbii qaamaa fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Balali'aa

• Qabduu keebilii harka kee gara keessaatti garagalee qabiitii harka kee gara cinaatti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Suuta suutaan maashaalee garaa kee micciiruun, sochii hunda keessatti harka kee xiqqoo akka jilbeenfachiisuudhaan qabattoota garaa kee olitti walitti fidi.
• Yeroodhaaf ciccitiinsa gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achaa akka jirtuu fi ulfaatinni akka si harkisu hin hayyamne mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii kee suuta jedhee fi to’atamuu yaadadhu, akkasumas maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu kee yaadadhu.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Balali'aa

• Qabduu Sirrii: Yeroo qabattoo keebilii qabattu, harki kee wal fuuldura akka jiruu fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi. Kunis dhiibbaan hin barbaachifne harkaa fi jilba keessan irratti akka hin uumamne taasisa. Harka kee guutummaatti diriirsuu ykn jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Balaliin Cable Lying Fly waa’ee saffisa osoo hin taane, sochii to’atame, sirri ta’edha. Yeroo keebilii walitti fiddu maashaalee garaa keetii dhidhiittee yeroo muraasaaf qabadhu, suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Keebiloonni dafanii akka duubatti deebi'an gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Bre

Keebilii Ciisee Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Fly hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Balali'aa?

• Cable Incline Fly: Jijjiiramni kun kan istaandardiin cable fly wajjin wal fakkaata, garuu incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Cable Decline Fly: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana teessoo decline irratti raawwatta, kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Balali’uu Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi xiyyeeffannoo maashaalee dhiita’uu irratti qabdan guddisuu danda’a.
• Balalii Keebilii Taa’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo maashinii keebilii walakkaa kaa’ame irra taa’ee osoo jirtuu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee garaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Balali'aa?

• Incline Dumbbell Fly akkasumas maashaalee garaa gubbaa adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu isaatiin Cable Lying Fly kan dabalatu yoo ta’u, kofa dhiphina adda ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi hiika garaa akka gaariitti geengoo ta’e akka guddifatu gargaara.
• Push-ups shaakala dabalataa Cable Lying Fly kan biraati, sababiin isaas ulfaatina qaamaa fayyadamuun maashaalee garaa qofa osoo hin taane, garbaa fi triceps hojjechuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.