Tarree Gantoota Dumbbell

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Tarree Gantoota Dumbbell

Dumbbell Renegade Row shaakala walmakaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi wiirtuu dabalatee, sochii humnaa fi haala mijeessuu hunda galeessa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi maashaa isaanii, humna isaanii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuu irratti gahumsa qabaachuu isaatiin kan barbaadamu yoo ta’u, kunis humna qaama waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane qindoomina qaamaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Tarree Gantoota Dumbbell

• Qaama kee qajeelaa fi tasgabbaa'aa ta'e eegi, dumbbell tokko lafa irraa harkisiitii gara garaa keetii ol kaasi, akkasumas jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee kaa'i.
• Dambilii haala to’atameen lafatti deebi’ii gadi buusuun, qaamni kee akka tasgabbaa’ee fi jilbi kee akka hin naanneffanne mirkaneessi.
• Harka kee isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, dumbbell gara garaa keetii harkisi achiis gadi deebi’ii gadi buusi.
• Tokkoon tokkoon harkaa gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, shaakala guutuu keessatti dugda cimaa, qajeelaa fi wiirtuu cimaa ta’e eegi.

Manaahij a beerka Tarree Gantoota Dumbbell

• **Hippii Keessan Qaxxaamuraa Irraa Irraa Of Qusadhaa:** Dogoggorri barame tokko yeroo dumbbell qaxxaamuraa jirru jilba qaxxaamuruudha. Kunis dhiphina dugdaa gadii fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee lafaan akka dibaman gochuu irratti xiyyeeffadhu. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• **Sochii To'atame:** Dambalii daftee ol jigsuu irraa of qusadhu. Kanaa mannaa, haala to’atameen ol harkisiitii gubbaa sochii sanaa irratti cirracha garbaa kee dhidhiiti. Kunis maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa kee balaadhaaf saaxiluu danda’a

Tarree Gantoota Dumbbell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gantoota Dumbbell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Renegade Row gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbii hamma gaarii waan barbaaduuf nama leenjii humnaa irratti haaraa ta’eef qormaata ta’uu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gantoota Dumbbell?

• Renegade Row with Push-Up: Jijjiiramni kun tarree tokkoon tokkoon gidduutti dhiibamuu kan dabalatu yoo ta’u, sochii garaa fi triceps walnyaatinsa irratti dabaluudha.
• Renegade Row with Dumbbell Kickback: Tarree booda, dumbbell kickback tricep keessatti duubatti dheeressi, triceps kee akkasumas dugdaa fi core kee irratti xiyyeeffadhu.
• Plank Renegade Row: Jijjiiramni kun yeroo dheeraaf bakka pilaankii qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa ijoo guddisuudha.
• Renegade Row with Dumbbell Deadlift: Kun tokkoon tokkoon tarree dura deadlift dabalata, qaama kee isa gadii akkasumas hammachuudhaan sochii qaama guutuu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gantoota Dumbbell?

• Pilaankiin cimina fi tasgabbii hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Tarreewwan Dumbbell Renegade kan dabalan yoo ta’u, kunis yeroo Tarreewwan Renegade bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Dumbbell Deadlifts akkasumas Dumbbell Renegade Rows dabaluu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee qaama dugdaa fi gadii irratti hojjetan, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e yeroo qaama gubbaa fi xiyyeeffannoo ijoo Renegade Rows waliin walitti makamu kenna.