Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench shaakala humna ijaaru kan adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffatedha. Namoota humna qaama isaanii gadii, madaallii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi qaama waliigalaa toning fi conditioning gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti dumbbells qarqara teessoo sanaa gadi buusuuf jilba kee irratti hinge godhi.
• Sochii jala jiru irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, jilba kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol harkisuudhaaf glutes fi hamstrings kee fayyadami, sochii hunda keessatti dumbbells qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti dugda qajeelaa fi sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti

• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko dugdaa gadii garmalee dheeressuu gubbaa sochii sanaati. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, gubbaa olka’iinsaa irratti glutes kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu, kunis lafee dugdaa giddu galeessa ta’e akka qabaattuu fi garmalee akka hin dheeranne si gargaara.
• Ulfaatina To'achuu: Ulfaatinni sochii kee akka to'atu hin godhin. Dumbells haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusuu fi ol kaasuun barbaachisaa dha. Dambilli qaama kee dafee gara gadiitti akka harkisu gochuu irraa fagaadhu, kunis nama geessuu danda’a

Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun miila jabaa deadlift wajjin wal fakkaata, garuu jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabda, kunis hamstrings fi glutes caalaatti bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Hanqina Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, akka tarkaanfii ykn saanduqa xiqqaatti bakka olka’aa irratti dhaabbatta, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi cimina sochii qaamaa guddisuu danda’a.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluunis dhiphina dabaluu fi maashaalee haala adda ta’een qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Jijjiiramni kun deadlift miila jabaa sochii qaxxaamuraa wajjin walitti fida, kunis gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Jabaa Deadlift Teessoo irratti?

• Riqicha Glute: Isaan kun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Dumbbell Stiff Leg Deadlift wajjin wal fakkaata, garuu haala sochii adda ta’een. Jijjiiramni kun maashaalee kana kofa adda addaa irraa cimsuu fi ga’umsa waliigalaa deadlift keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu humnaa fi daddabbii bifa ykn ga’umsa deadlift keessan gufachiisuu danda’u kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.