Butamuu jilba keebilii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Butamuu jilba keebilii

Cable hip abduction shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan gluteus medius cimsa, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, sochii fi tasgabbii jilba guddisuudhaan ga'umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, naannoo jilbaa bocuu fi walsimsiisa qaamaa waliigalaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Butamuu jilba keebilii

• Maashinii keebilii irratti diriiree dhaabbadhu, gama bitaa kee maashinichatti dhihoo ta’ee, deeggarsaaf maashinicha qabadhu.
• Qaama kee qajeelee miilli kee mirgaa qajeelaa ta’ee eegi, achiis miila kee mirgaa hamma mijataa ta’etti suuta jettee gara cinaatti ol kaasi, sochiin sun akka to’atamee fi jilba kee irraa akka maddu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila bitaa keetii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Butamuu jilba keebilii

• **Haala Dhaabbataa Eeguu:** Yeroo sochii qaamaa guutuutti wiirtuu kee akka bobba'ee fi dugda kee qajeelee akka ta'u godhi. Kunis dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf gara faallaatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame:** Yeroo hip abduction raawwattu sochiin suuta jedhee fi to'atame ta'uu isaa mirkaneessi. Miila keessan jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis dhiibbaa uumuu waan danda’uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een waan hin hirmaachisneef.
• **Gara dheeressuu irraa of qusadhaa:** Miila keessan garmalee ol hin kaasinaa ykn sochii uumamaa qaamni keessanii ol hin dheeressin. Garmalee dheeressuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Miilli kee hamma jilbi kee qaama kee wajjin walsimu qofatti ol kaafamuu qaba. 5. 5.

Butamuu jilba keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butamuu jilba keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable hip abduction gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu yoo miira tasgabbii ykn dhukkubbiin sitti dhagahame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butamuu jilba keebilii?

• Seated Cable Hip Abduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo maashinii keebilii cina taa’anii osoo jiranii, tasgabbii fi maashaalee jilbaa irratti xiyyeeffachuu kan dandeessisudha.
• Supine Cable Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin teessoo irra ciiftee keebilichi jilba kee irratti maxxantee, sochii to’atameen miila kee gara cinaatti ol kaafta.
• Prone Cable Hip Abduction: Jijjiiramni kun garaa kee irra ciisuu fi miila kee gara cinaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis naannoo maashaalee jilbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Hip Abduction with Balance: Qaama madaallii kan akka miila tokkoon dhaabbachuu ykn kubbaa madaallii fayyadamuu dabaluun rakkinaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butamuu jilba keebilii?

• Somba: Akkuma butamuu jilba keebilii, somba adda durummaan maashaalee jilbaa fi qoma hojjeta, garuu madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa butamuu jilba keebilii guddisuu danda’a.
• Riqicha giluutii: Shaakala kun maashaalee walfakkaataa kanneen keebilii hip abduction irratti xiyyeeffatan kan ta’an glutes fi hamstrings cimsa. Shaakala kana walitti makuun humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisuu dandeessa.