ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ, କଳାକାର, କିମ୍ବା କାର୍ପାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ କିମ୍ବା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ପରି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ହାତର ବିକୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ସଠିକତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଚଟାଣରେ ପାଦ ଏବଂ ସମତଳ ସିଧା ସହିତ ଆରାମରେ ବସନ୍ତୁ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଦେଖାଇ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ହାତରେ ଧରି ରଖ |
• ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମ ହାତରୁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଏହି ଗତିକୁ 10-15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସର୍ବଦା ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ / ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଆଙ୍ଗୁଠି କେବଳ ଉପର ନୁହେଁ, ଖଜୁରୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ଉଚିତ୍ | ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଳାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତ କିମ୍ବା ପ୍ରଭାବହୀନ ତାଲିମ ନେଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: APL କୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ | ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ହେଉଛି ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାରିପାଖରେ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରାଇପ୍ ମଜବୁତକାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଳି ଆଙ୍ଗୁଠି ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ଅବଡକ୍ଟର ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଏକ ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୁଏ |
• ବେଳେବେଳେ, ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ପ୍ରଥମ ମେଟାକାରପାଲ୍ ହାଡକୁ ଯାଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଅବଡକ୍ଟର ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅଲନା ଏବଂ ବ୍ୟାଡ୍ୟୁସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅନ୍ତ os ସ୍ରୋତରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ବ ending ାଇ ଆପଣ କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ କିନ୍ତୁ ପରୋକ୍ଷରେ ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ଏହି ଗତି ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ: ଏଥିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତକୁ ଚିପିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅପହରଣକାରୀ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ଧରିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |