135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଅଗ୍ରଭାଗ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ପର୍ବତାରୋହୀ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଦୃ strong, ସ୍ଥାୟୀ ଧରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ବୋର୍ଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୁଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 135-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡର ନିକଟତର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନୁହେଁ |
• ଅତିକମରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଯେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସାଧାରଣ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର କାନ୍ଧ 135-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ing ୁଲିବା ଉଚିତ୍ | ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ing ୁଲିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଆରାମଦାୟକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଭରଷ୍ଟ୍ର୍ରୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇପାରନ୍ତି | ସବୁବେଳେ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏଥିସହ, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଭଲ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

• ସିଧା ବାହୁ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ବିକଳ୍ପ ଏଲବୋ ଆଙ୍ଗଲ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ 135-ଡିଗ୍ରୀ ଏବଂ 90-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ କୋଣ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• 135-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• 135-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ 135-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ କୋଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

• ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗସ୍: 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ପାଇଁ ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ hang ୁଲିବା ସମୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି 135 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହା hang ୁଲିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |