ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ, ବିଶେଷତ the ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ନିୟମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |

• ବ୍ୟାକ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପୋଜ୍ କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ସବୁବେଳେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ସମେତ ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?

ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଉପର ଛାତି ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ନଇଁ ଯାଇଛି | 2. ଆପଣ ନିଜ ହାତର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇ ନାହାଁନ୍ତି | 3. ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ବାହୁ ସ୍ଥିତିରେ ତୁମ ଉପରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ | 4. ଉପର ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି ପରେ, ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ମନେରଖ, ଏହା ନୁହେଁ |

Hva er vanlige varianter av ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?

• "କୋଣନ୍" ପୋଜ୍, ଆର୍ନୋଲ୍ଡଙ୍କ କନାନ ବାରବାୟାନରେ ଭୂମିକା ଦ୍ୱାରା ଅନୁପ୍ରାଣିତ, ଯେଉଁଠାରେ ସେ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ସହିତ ଖଣ୍ଡା ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ |
• "ଡବଲ୍ ବିସେପ୍" ପୋଜ୍, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡଙ୍କ ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦର୍ଶାଏ, ଉଭୟ ବାହୁ ନଇଁ ଯାଇ କାନ୍ଧରେ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ |
• "ଟର୍ମିନାଟର" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଏକ ବନ୍ଧୁକ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଏକ ଟର୍ମିନାଟର୍ ସିରିଜରେ ତାଙ୍କର ଆଇକନ୍ ଭୂମିକାକୁ ଦର୍ଶାଇଥିଲେ |
• "ମୋଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ" ପୋଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ତାଙ୍କର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଛାତିଠାରୁ ବାହୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ନିଜର ସାମଗ୍ରିକ ବଡି ବିଲଡିଂ ଫିଜିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥିଲେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ତଥା ଦୃ strengthen କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଉଭୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକ ଟାଣ ମୋସନ ଯୋଗାଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରେସର ଗତିର ଗତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇଥାଏ |