ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |
ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ। ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଏକ ପଛପଟ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ any ଣସି ପୋଜ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏଥିରେ ବହୁ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଜଡିତ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅ | କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ, ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରିବାକୁ ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ | ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?
ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା ପରି ମ basic ଳିକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?
- ଡବଲ୍ ବିସେପ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ପଛରେ ଟିକିଏ ଆର୍କେଡ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକ ଡବଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲରେ ଉପରକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଲଞ୍ଜରେ ଅବସ୍ଥିତ |
- ସାଇଡ୍ ଛାତି ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ରେ, ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲିବେ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲରେ ଉପରକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବେ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ ଏବଂ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
- ମୋଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଫୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ, ଶରୀର ଆଗରେ ଉଭୟ ବାହୁ, ଠେଙ୍ଗା ଚାପି ହୋଇ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ଟେନ୍ସଡ୍ |
- ବିଜୟ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ରେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏକ ବିଜୟ ପୋଜରେ ଉଚ୍ଚରେ ବ raised ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା ସାଇଡ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବା ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପୋଜ୍ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
- ନଲ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ନଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପୋଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ନଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ନଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |