ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗ while ଼ିବାବେଳେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସହାୟକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ପାଦରେ ପାଦରେ ରଖନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ସହାୟତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ସହିତ କିମ୍ବା ଉପରେ ନଥାଏ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଗତିବିଧିକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଏକ ସହାୟକ ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପଟର୍ ଆକାରରେ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ମେସିନ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ଚାହିଦା ଦେଇଥାଏ |
• ପାର୍ଟନର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରି ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚିନ୍ ଅପ୍ କର |
• ଚେୟାର ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାଦ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଏକ କୋଣରେ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଜକୁ ଟାଣିବାର କ୍ଷମତା ବ enhance ାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ପରି, ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଟାଣିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିନାରେ ଉନ୍ନତ ରୂପ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଅବଦାନ କରିଥାଏ | -ୟୁପିଏସ।