ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ବିକାଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରଟି ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଅଛି, ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ, ଏବଂ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଉପର ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ବାହୁକୁ ଟାଣନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଲିଭର ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ-ଆର୍ମ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ ହେଉଛି ଏକ ଘରୋଇ ଅନୁକୂଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଲିଭର ପଲଡାଉନର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ମେସିନ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଜିମ୍ ଆଧାରିତ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଲାଟ୍କୁ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ଅଧିକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥାଏ | ।