ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଆସିଷ୍ଟାଣ୍ଟ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ overall ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ କା, ଼ିଦିଅ, ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ମ in ିରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଛାଡିଦିଅ, ଏହା ତୁମର କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ହେବ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଓଜନକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ** ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର **: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ନିମ୍ନକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରତା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭେଦରେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନର କୋଣକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସହିତ ସଜାଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହା କାନ୍ଥରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏଥିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ, ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, ଯେହେତୁ ଏହା ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ଧକ୍କା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସହାୟକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସହାୟକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଏକକ ଗୋଡ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |