ପଛ ଆରାମ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Erector Spinae

Introduksjon til ପଛ ଆରାମ

ବ୍ୟାକ୍ ରିଲାକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀରୁ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଆରାମ

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଦୁଇ ହାତରେ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ସମତଳ ରଖ |
• ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଶେଷ, ଆପଣ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି |

Tips for Utførelse ପଛ ଆରାମ

• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେକ any ଣସି ଆରାମ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହି କ que ଶଳ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଯାହା ଏହାକୁ କମାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଟେନସନ ବ increase ାଇପାରେ |
• ** ମନାନ୍ତର ଆରାମ: ** ତଳ ପିଠିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କାନ୍ଧକୁ ଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ସଚେତନ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ମନୋବୃତ୍ତି ଟେନସନକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ |

ପଛ ଆରାମ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଆରାମ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ରିଲାକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ନମ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛରେ ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେକ any ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ଆରାମ?

• ଗାଇଡ୍ ଇମେଜରୀ ହେଉଛି ଏକ ଆରାମଦାୟକ କ techni ଶଳ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟିଂ କିମ୍ବା ଦୃଶ୍ୟକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଏକ ରୂପ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନକୁ ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଯୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବାବେଳେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
• ଅଟୋଜେନିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ହେଉଛି ଏକ କ que ଶଳ ଯାହା ତୁମ ଶରୀରକୁ ମ bal ଖିକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ଶିଖାଏ, ଯାହା ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଆରାମ?

• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ: ଏଥିରେ ଟେନସିଂ ଏବଂ ତା’ପରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମୁକ୍ତ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ପୁନର୍ବାର ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଯୋଗ: ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଯୋଗ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରି ପିଠିରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |