ସ୍ପିନ୍କ୍ସ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Introduksjon til ସ୍ପିନ୍କ୍ସ

ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଛାତି, ଫୁସଫୁସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପେଟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ପିନ୍କ୍ସ

• ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ତଳେ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ପିନ୍କ୍ସ

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ନାଭିକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ନିଜ ବେକକୁ ଲମ୍ବା ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ କ୍ରେନ୍ କରିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକକୁ ଲମ୍ବା ରଖ ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃଷ୍ଟି ଆଗକୁ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କର, ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ଗଭୀର କର | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ସ୍ପିନ୍କ୍ସ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ପିନ୍କ୍ସ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନମ୍ର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସରେ ପ୍ରାୟତ used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଛାତି, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ପିନ୍କ୍ସ?

• ଇଜିପ୍ଟର ସ୍ପିନ୍କ୍ସ, ଯେପରିକି ଗିଜାର ଗ୍ରେଟ୍ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ, ସାଧାରଣତ a ମନୁଷ୍ୟର ମୁଣ୍ଡରେ ସିଂହ ଭାବରେ ଚିତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜ୍ଞାନର ପ୍ରତୀକ ଅଟେ |
• ଦକ୍ଷିଣ ଏବଂ ଦକ୍ଷିଣ ପୂର୍ବ ଏସୀୟ ପୁରାଣରେ ପୁରୂଷାମ୍ରିଗା କିମ୍ବା ଇଣ୍ଡିଆନ୍ ସ୍ପିନ୍କ୍ସକୁ ଅଂଶ ମାନବ, ଅଂଶ ସିଂହ ଏବଂ ଅଂଶ ପକ୍ଷୀ ଭାବରେ ଚିତ୍ରଣ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ temp ମନ୍ଦିର ଜଗି ରହିଥାଏ |
• ପର୍ସେପୋଲିସରେ ମିଳୁଥିବା ପାର୍ସୀ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପ୍ରାୟତ a ଏକ ଡେଣା ବିଶିଷ୍ଟ ସିଂହର ଶରୀର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ଚିତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଅଭିଭାବକତାର ପ୍ରତୀକ ଅଟେ |
• ମଧ୍ୟଯୁଗୀୟ ଇଉରୋପୀୟ ପୁରାଣରେ, ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବେଳେବେଳେ ସିଂହର ଶରୀର, ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍କ୍ରୋଶ ପକ୍ଷର ଡେଣା ସହିତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଗୁପ୍ତତାକୁ ଦର୍ଶାଇ ଜୀବ ଭାବରେ ଚିତ୍ରିତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ପିନ୍କ୍ସ?

• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍ ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଅନୁସରଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା କ tension ଣସି ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଦୃ strengthening କରି ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |