ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧକତା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଜ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ତଳେ ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦରେ ଅଧିକ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ଅଧିକ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ପାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ increases ିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ qu କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି | ଶରୀରର ସମାନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରୁଥିବାବେଳେ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଦୃ strong ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |