ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନ, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ** ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଯିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ଯଦିଓ, ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବାରବେଲ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ** ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ବାରବେଲର ସ୍ଥିତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଉଚ୍ଚ ଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତି (ଆପଣଙ୍କ ଜାଲରେ) ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି

ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଏପରିକି ବାରବେଲ ନିଜେ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଗ to ିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହା ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ କେବଳ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଭଳି ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ନୁହେଁ, ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) ପୃଥକ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭାରୀ ଭାର ଭାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆଣିଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।