ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ, ବେକ ତଳେ ରଖିବା ପାଇଁ ବାର ତଳେ ଡକ୍ କର |
• ବାରବେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ପାଦ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ସତେ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
• ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଭାଗରେ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ବାର୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉପର ଭାଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାକୁ ଏକ କାନ୍ଧ ସହିତ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ପିଠିରେ ଗଭୀର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଛାତି ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ଏଥିରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି |

ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କର, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା, ଅସୁବିଧା ବ and ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଯଦିଓ ସାଧାରଣତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ, ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ, ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |