ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ବ୍ୟସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ଉପକରଣରେ ସୀମିତ ପ୍ରବେଶ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅ, ତୁମେ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚିଂ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଟାଣି ନିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପ୍ରଭାବହୀନ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନି down ଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଭୁଲ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ବହୁ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ପ୍ରଭାବକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ରଖ | 2. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | 5. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 6. ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ନଇଁବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆଣ୍ଠୁଏ ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଉଭୟ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଏକକାଳୀନ କାମ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ଗୋଲାକାର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |