କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Topa se bosu
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |

କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ପେଟକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଟର୍ସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କର କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ବେକର ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଖି ଛାତ ଉପରେ ଥାଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ | ଏକ ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି: 1. ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | 2. ଚଟାଣରେ ପାଦ ଲଗାନ୍ତୁ,

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଉପର ଅବସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଗତିବିଧିରେ ଏକତ୍ର କରି ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ଏହା ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଏବଂ ଉପର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଗୋଡ ସଂପନ୍ନ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ବ ises ାଇଥାଏ, ଏକ ଅଞ୍ଚଳ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରାୟତ work କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୋଇନଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ଗୋଲାକାର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |