ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟକୁ ଧରି ରଖ, ବାଲାନ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମର୍ଥନ, ପୋଷ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କର, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟାଣ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଧର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳେ ରଖ, ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କର | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ** ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ | ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପ୍ରୋନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇଦିଅ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ମୁହଁ ତଳେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଗୋଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହୋମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଲେଗ୍ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |