ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius

Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଡିସ୍କ ସହିତ ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ତୁମ ପାଦକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କଲାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡର୍ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଧାରରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ ତୁମର ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତ୍ୟଧିକ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଏହା |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଠିକ୍ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବ ancing ାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗକରି ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ |?

• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଏକ ରୂପ ଯାହା ଉଭୟ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ ପରି, ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସ୍ଲାଇଡ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ while ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।