ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius

Introduksjon til ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ସ୍ rout ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଖଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବାରବେଲ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ଅଛି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଅଛି |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଆଗକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆଉ ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ |
• ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିଜ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ମେସିନରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ୟାଡର ଧାରରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଫୁଟପ୍ଲେଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ, ଓଜନ ତୁମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କଠିନ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• TRX ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ TRX ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ increased ୁଥିବା ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କର |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଇନଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତିର ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ Ass ୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ the ୟଂ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କର୍ଲରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ helps ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ।