ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଜିମ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ଏକ ଦ୍ରୁତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ, ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେପରି କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବାର ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ କାନ୍ଧରେ ଧରି |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଗକୁ ସୂଚାଉଛି ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କଲାରବୋନ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରୁଛି, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର 'ପରିଷ୍କାର' ଅଂଶ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠେଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 'ପ୍ରେସ୍' ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
• ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏବଂ ତାପରେ ଚଟାଣକୁ ଏକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବାରବେଲ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରାଇପ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା, ଯାହା ବାରବେଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଉଠାଣ କ ech ଶଳ **: ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, 'ପରିଷ୍କାର', ତୁମେ ବାରବେଲକୁ ଚଟାଣରୁ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିରେ ଉଠାଇବା ଉଚିତ | ଶରୀରକୁ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର, ତା’ପରେ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କର | କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ** ଦବାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ପ୍ରଥମେ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତି ଯାହାକି ଏକାଧିକ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବ ତାହା ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପାରଦର୍ଶୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଚଟାଣ ଅପେକ୍ଷା ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯାହା ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ କାନ୍ଧରେ ଓଜନ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହିପ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସଫା କରିବା ପରେ ବାରବେଲ୍କୁ ପୁରା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରିବା, ତା’ପରେ ଠିଆ ହୋଇ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାରବେଲ୍ ଧରିବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବିଭକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ଓଜନ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଚଟାଣରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଫା କରିବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବା, ଯାହା ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ର ପ୍ରେସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ବାରବେଲ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସର ସ୍ୱଚ୍ଛ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |