ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |
ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - କ୍ଲିନ୍ - ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ strength ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ, କିମ୍ବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏହାର ଦକ୍ଷତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ପାଇଁ ଏହାର ସମ୍ଭାବନା, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି କ୍ଲିନ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧରେ ବାର ଧରିବା ପାଇଁ ନିଜ ହାତକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାର ତଳେ ପକାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଗକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ |
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଏହା କ୍ଲିନ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡିବାକୁ, ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗରମ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ | ଏକ ଓଜନ ବ that ାଇବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ |
ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |?
ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - କ୍ଲିନ୍ - ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହାର ଜଟିଳତା ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣତ recommended ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସେମାନେ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ମାଷ୍ଟର କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ, କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟେପ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଥରେ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସରେ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ, ଏକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କ୍ଲିନ୍ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଏକ ରିଭର୍ସ ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହୋଇପାରେ, ତା’ପରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଲିନ୍, ଏବଂ ପରେ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଭେରିଏସନ୍ ଚାରିଟି ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଏକ ଅଭାବୀ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତା’ପରେ ଏକ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଜର୍କ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଏକ ପଞ୍ଚମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏତ ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ, ଏକ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ କ୍ଲିନ୍ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଏକ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ | କ୍ଲିନ୍ ଗତି ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ |
- ଧାଡି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ କ୍ଲିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହି ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ |
- ବାରବେଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପରିଷ୍କାର ଏବଂ ଷ୍ଟେପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ |
- କ୍ଲିନ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ବାରବେଲ୍ ଜଟିଳ ରୁଟିନ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ - ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ - ସଫା - ଷ୍ଟେପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
