ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ରଖ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖ |
• ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣ, ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅ |
• ନିଜକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଚଟାଣକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ:
• ବାରବେଲର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଶେଷ କରି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତଳେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତଳେ ରଖ

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖ, ଏବଂ ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର କାମ କରୁଛ | ତଥାପି, ଯେପରି ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯାଅ ନାହିଁ |

ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ସ୍ପଟ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କୁ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଯୋଗ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାରବେଲ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାମ୍ନାରେ ଲଞ୍ଜ ଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ କାମ କରିଥାଏ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ପାଉଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାରବେଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀର ଉପରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |