StrongMan Deadlift |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til StrongMan Deadlift |
StrongMan ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପିଠି, ଗୋଡ, ଏବଂ କୋର୍, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଉଠାଣ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଇବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning StrongMan Deadlift |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖ, ତାପରେ ଭୂମିରୁ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ କର, ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ସିଧା କର |
- ଥରେ ଆପଣ ବାରବେଲ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇସାରିବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ତଳେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse StrongMan Deadlift |
- ** ପଛକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଗଭୀର ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପିବା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ବ୍ରହ୍ମ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ and ାସ ପ୍ରଶ୍ and ାସ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଲିଫ୍ଟର ସବୁଠାରୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅଂଶ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟରେ କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
StrongMan Deadlift | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre StrongMan Deadlift |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବିଷୟରେ ଭଲ ବୁ understanding ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ ଏବଂ ନୂତନ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ |
Hva er vanlige varianter av StrongMan Deadlift |?
- ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଫ୍ଟର ଅଜବ କିମ୍ବା ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ନିଅଣ୍ଟ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହେବା, ଗତିର ସୀମା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ର୍ୟାକ୍ ପଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତାରେ ଥିବା ଏକ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for StrongMan Deadlift |?
- କେଟଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତି, ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ, ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ |
Relaterte søkeord for StrongMan Deadlift |
- StrongMan ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗମ୍ୟାନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- StrongMan Deadlift କ technique ଶଳ |
- StrongMan Deadlift କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ବାରବେଲ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do StrongMan Deadlift | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
