ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପରି ତୁମେ ଯେପରି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ, ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଓଜନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଭୁଶୁଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି |
• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ପଛକୁ ଠେଲନ୍ତୁ | ଏହା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ଛାତି ରଖ: ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା,

ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଫର୍ମ ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ କ weight ଣସି ଓଜନ ବିନା ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ As ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରେ | ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଧରାଯାଏ, ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ନେଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ବାରବେଲ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ, ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏକ ସଫଳ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାରବେଲ ନାରୋ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟର ଧ୍ୟାନ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିବିଧିର ଉପର ମୁଣ୍ଡରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |