ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ବାହୁ ସ୍ଥିତି **: ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏହାର ବାହୁ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଅତୁଳନୀୟ | ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ଙ୍କ ରାକ୍ଷସ ପରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଛାଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ଯିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଫର୍ମକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଲାଇବା | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତଳ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଏହା ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତିକି କମ ଯାଅ |

ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରିଥିବେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ଜମ୍ପିଂ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏହି ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତା ବ while ାଇଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଥିବା ସରଳ ଟର୍ସ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ଫର୍ମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଫୁସଫୁସ: ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |