ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଶରୀରର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ପୁନର୍ବାର ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଗରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ସନ୍ତୁଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ସାମାନ୍ୟ ରଖିବା |
ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିରାପତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ୱାନ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର ପ୍ରେସ: ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏବଂ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ତଳ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାରବେଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାରବେଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବାରବେଲର ଏକ ବାହୁ ଚଟାଣ ପ୍ରେସର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ ବାରବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଏକକ ବାହୁ ଚଟାଣ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
Do ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
