ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, ବେସବଲ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ପରି ବାରମ୍ବାର ବାହୁ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମର୍ଥିତ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |