ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଫୋପାଡିବା କିମ୍ବା ଓଭରହେଡ୍ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରିକି ବେସବଲ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ |
- ତୁମର କପାଳ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡାହାଣ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ, ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ତଳ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କୋଣକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫର୍ମରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଗେଇ ନେଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଦେଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଛିଡାହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଶେଷରେ, ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପଛକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ପିଠି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |